昼寝の役割を知る
ストレス解消や疲労の回復に大きな効果をもたらすのは、適度な昼寝をすることです。
スペインなどは昼寝の習慣がある国なので、昼寝の習慣をもたない日本やアメリカの人たちに比べると性格もおおらかで、心身ともに健康的な生活を送っています。
動物等も同様に、眠る習慣がある為、食後などは横たわって眠っている時間が多いのです。
ですから、昼寝をするような遺伝子が人間にもあるといえるのです。
しかし、この昼寝というのは、あまり長くないほうがよいでしょう。
15～20分程度が適度な長さなので、30分以上になってしまうと、熟睡状態に入ってしまう為
寝起きが悪い状態になります。
そうなってしまうと、逆に起こされた時に不快感を覚え、寝不足のような状態になってしまいます。
このようにならない為には、コーヒー等のカフェイン入りの飲み物を昼寝の前に飲むことをお勧めします。
カフェインを体内に取り入れる事で、昼寝から起きる頃にはスッキリとした目覚めを体験することができます。
最も理想的なのは、カフェインをとった後10分間程はリラックスした状態でいて、その後適度な昼寝をとることです。
ここで、注意しなければいけないのは、夜の睡眠の妨げにならないように、昼寝は午後3時までにとることです。
できれば、昼寝は習慣づけるとよいでしょう。
そうすれば、作業の効率がよくなったり、血圧が安定するなど色々な場面での質も高まるでしょう。
昼寝をする日が不規則な場合は、、逆に夜の睡眠のサイクルまで乱れてしまうので、逆効果になってしまいます。
また、アルツハイマーという病気は、昼寝を習慣付けている人の方が発症しにくいという調査結果も出ています。