睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群

睡眠相後退症候群という睡眠障害に悩んでいる人は、眠る時間が少しずつずれる事で、昼夜が逆転してしまう人のことをいいます。

しかし、このような経験をした人は沢山いると思います。
例えば、夜更かしをして朝寝坊をすることで、又夜に早く眠る事ができないという夜型の生活になってしまう事です。

問題なのは、毎日少しずつ時間がずれる為、本人が努力をしても2～3週間に一度は起きれず、学校や仕事にいけないという状態になる事です。
生活習慣が乱れる事で、このような症状が起きてしまうので、確かな原因さえわかれば、解決することができるはずです。

本来人間は、約24時間のリズムで生活していますが、色々な環境因子で常に修正されています。
そのリズムは、早朝に光に当たれば短くなり、夜遅く光に当たれば長くなるというふうに狂ってきます。
つまり、昼前後に光に当たっても、リズムが乱れるということはないのです。
ですから、夜更かしした時に明るい部屋で過ごせば、次の日は寝坊してしまい、10時ごろに起きるという事では、体内時計は完全に狂ってしまうのです。

たとえ夜更かしをしたとしても、健康な人ならば、早起きをするように心がける事で、体内時計は狂わずに調整する事が可能です。
もし、体内時計が狂い24時間のリズムが乱れた場合、どこかで止める必要があります。

その為には、リセットする日を自分で決めて、その期間は早寝早起きをし太陽の光を1時間程度浴びるようにする事が最も理想的です。
そして、リセットできたのなら、悪循環にならないように、常日頃から規則正しい生活を心がけるようにしましょう。