睡眠障害にならないための行動
アルコールを適量飲む事は、健康を増進させるといわれていますが、睡眠前に飲む「寝酒」というのは、逆に睡眠の妨げになってしまうので注意が必要なのです。
アルコールを飲むことで、寝つきはよくなっても、夜中に目が覚めてしまうというように、眠りのリズムが崩れてしまう現象が起きてしまいます。
寝酒を習慣付けてしまうことで、今度は次第にアルコールの量が増してしまい、大量のアルコールを飲まないと眠れないといった症状が起きてしまいます。
この場合、健康面を考えると、アルコールに頼るのではなく、睡眠薬を服用するほうが健康上良いでしょう。
睡眠薬の中では、作用時間が短いといった優れた睡眠薬が開発されているので、思い当たる人は医師に相談する事をおすすめします。
人間の身体の中には、夜になれば眠くなり、朝は目覚めるというような、体内時計という活動サイクルを持っています。
これは、朝目覚めた時に目の中に太陽の光を入れる事で、脳の体内時計が動きだすのです。
つまり、朝たくさんの太陽の光を浴びる事でホルモンの分泌が活発になり、一定時間が経つと眠気がくるようになっているので、夜の寝つきが良くなるのです。
また、体を昼間活動的に動かす等、適度に疲れさせる事で、寝つきが良くなります。
しかし、夜更かし等は、体内時計が狂う為、睡眠障害につながってしまいます。
また、規則正しい生活をしていても、目がさえてしまうカフェインの入った飲み物を眠る前に飲んでしまうと、眠れなくなってしまうので、飲む際には時間と量を考えて、適量飲むようにした方がいいでしょう。
又、眠る前の喫煙も不眠になる原因になるので、避けるようにしましょう。
食事に関しても、寝る前の2時間以内は、寝ている間休んでいる胃腸の為にも避けるようにしたほうがいいでしょう。